Dành hàng giờ mỗi ngày trước màn hình máy tính không chỉ khiến lưng mỏi, cổ đau mà còn là “thủ phạm” gây tổn thương mắt âm thầm. Vậy làm sao để bảo vệ mắt trong môi trường làm việc hiện đại đầy áp lực này?
Tác hại của việc ngồi máy tính quá lâu đối với mắt
Nhìn liên tục vào màn hình khiến cho mắt phải điều tiết quá nhiều, dẫn tới tình trạng mệt mỏi. Đặc biệt những người sử dụng máy tính vào buổi tối hoặc trong điều kiện thiếu ánh sáng sẽ khiến cho đôi mắt bị tổn hại nhanh hơn.
Cách bảo vệ mắt khi ngồi máy tính hàng ngày
Giảm lượng bức xạ màn hình
Ánh sáng chói và ánh sáng phản xạ từ màn hình máy tính sẽ chiếu trực tiếp vào mắt làm cho mắt sẽ khó chịu và căng thẳng. Vì vậy, các bác sĩ nhãn khoa cho rằng nên giảm bức xạ từ màn hình của máy tính, vị trí máy tính nên được đặt cách mắt từ 50 – 60 cm. Hay bạn cũng có thể điều chỉnh độ sáng màn hình vừa phải hoặc đặt thêm kính lọc cho màn hình.
Nên sử dụng màn hình tinh thể lỏng LCD mới sẽ tốt hơn cho mắt của bạn thay vì sử dụng màn hình cũ.
Đo khám mắt
Một trong những cách để bảo vệ mắt chính là đo khám mắt định kỳ. Nếu việc bạn tuân thủ đúng các khoảng cách về màn hình và về cả độ sáng nhưng không cải thiện được việc nhìn mờ, nhìn không rõ thì bạn nên thăm khám mắt.
Sử dụng nước mắt nhân tạo
Những người ở độ tuổi trung niên thường hay gặp triệu chứng khô mắt khi làm việc với máy tính. Thói quen thường xuyên nhìn chằm chằm vào màn hình hay khi đọc sách, tạp chí ít khi chớp mắt sẽ khiến dễ bị khô và để mắt nghỉ ngơi sau mỗi 20 phút.
Không nên ngồi quá lâu
Giữ đầu và cổ ở một vị trí quá lâu, nhất là khi bạn làm việc với máy tính hay sử dụng các thiết bị công nghệ thông tin, thường dẫn đến đau nhức ở cổ hoặc đầu. Hãy điều chỉnh màn hình ngang với tầm mắt và ngồi thẳng lưng, không nên ngồi mãi một chỗ.
Thỉnh thoảng bạn nên đứng lên, đi lại trong khi làm việc, hoặc ngồi tập với một quả banh lớn để giúp các cơ bắp hoạt động.
Tránh làm việc trong bóng tối
Nếu làm việc trong bóng tối sẽ làm cho mắt bạn trở nên mệt mỏi và mắt không chỉ làm việc như bình thường mà còn phải điều tiết theo độ sáng của màn hình và bóng tối xung quanh.
Bạn thường làm việc với máy tính hay đọc sách điện tử bạn nên ngồi ở phòng sáng và ánh sáng tốt nhất là ánh sáng tự nhiên.
>>> Xem ngay: Tăng nhãn áp là gì? Triệu chứng cảnh báo cần lưu ý
Luyện tập thị giác
Sau khi sử dụng máy tính trong nhiều giờ, mắt bạn thường mệt mỏi vì các cơ phải hoạt động liên tục để nhận biết và quan sát nhiều hình dạng, màu sắc khác nhau. Theo các chuyên gia tư vấn, bạn nên áp dụng quy tắc 20-20-20: đó là cứ sau 20 phút làm việc với máy tính, hãy nhìn vào một vật nào đó trong 20 giây ở cách xa 20 feet (khoảng 6m). Sự nghỉ ngơi này sẽ giúp mắt và hệ thần kinh được thư giãn.
Không nhìn màn hình trước khi đi ngủ
Màn hình máy tính cũng là một trong những nguyên nhân chính gây ra các tác hại cho đôi mắt của bạn, việc để màu sắc màn hình quá đậm hoặc quá nhạt cũng khiến cho bạn cảm thấy mỏi mắt, hãy chỉnh màu màn hình máy tính sao cho hợp lý nhất để giúp đôi mắt của mình luôn trong trạng thái tốt nhất nhé.
Massage mắt
Mắt có thể khô căng, đỏ và mệt mỏi khi sử dụng máy tính, điện thoại liên tục trong thời gian dài. Một số bài tập massage mắt có thể giúp tăng lưu thông máu đến vùng mắt và giải phóng căng cơ:
- Massage xương hốc mắt: Nhắm mắt, dùng ngón tay giữa xoa bóp vùng xương hốc mắt và kéo xuống sống mũi. Lặp lại 8-10 lần.
- Nhấn vào các điểm ngay dưới xương lông mày và thái dương, giữ 3 giây.
- Giảm áp lực giữa hai mắt bằng cách dùng ngón tay cái ấn nhẹ vào khu vực ngay phía trên góc trong của mắt. Nhấn từ từ và thả ra. Lặp lại 5 lần.
- Xoa bóp thái dương theo chuyển động lên xuống trong 1 phút.
- Massage vùng nằm ở phía sau hộp sọ, ngay sau mắt trong 1 phút.
Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng
Các chất như beta-carotene, lutein, omega-3, lycopene, vitamin C, vitamin A và vitamin E có tác dụng chống oxy hóa, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết để duy trì sức khỏe của mắt và giảm nguy cơ mắc bệnh về mắt.
Bổ sung vào chế độ ăn uống hằng ngày các loại rau lá xanh họ cải, cá hồi, cá ngừ, trứng, các loại hạt, đậu, trái cây,... giúp đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho đôi mắt khỏe mạnh.
Ngủ đủ giấc
Cũng giống như các cơ quan khác của cơ thể, đôi mắt của bạn cũng cần được nạp năng lượng khi ngủ. Ngoài ra, khi ngủ, mắt sẽ loại bỏ các tạp chất bên ngoài như bụi hoặc các tác nhân gây dị ứng tích tụ suốt một ngày.
Nếu ngủ không đủ giấc, bạn có thể bị co giật cơ mắt, mắt nhạy cảm hơn với ánh sáng và có thể bị mờ mắt. Theo thời gian, thiếu ngủ có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về mắt, ví dụ như bệnh tăng nhãn áp.
Vì thế, hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc mỗi ngày để giữ cho đôi mắt được phục hồi và khỏe mạnh.
>>> Xem ngay: Tại sao mắt khô thường gặp ở người làm việc văn phòng?
Dù công nghệ phát triển, đôi mắt vẫn cần được yêu thương đúng cách. Những bí quyết đơn giản trong bài viết sẽ giúp bạn bảo vệ mắt an toàn, tránh tổn thương từ màn hình máy tính.