Hằng ngày, dân văn phòng phải tiếp xúc hàng giờ với màn hình máy tính, điều hòa và ánh sáng nhân tạo. Những yếu tố này khiến mắt nhanh chóng mệt mỏi và dẫn đến hiện tượng khô mắt, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến thị lực.

Bệnh khô mắt là gì?

Trước khi tìm hiểu về bệnh khô mắt của dân văn phòng thì bạn nên biết qua bệnh khô mắt là gì? Khô mắt là tình trạng màng phim nước mắt bị rối loạn. Màng phim này gồm ba lớp bao gồm lớp mỡ, lớp nước và lớp nhầy. Lớp mỡ giúp hạn chế sự bốc hơi nước mắt, lớp nước trong suốt cung cấp oxy và có tính sát trùng nhẹ, lớp nhầy giúp phân phối đều nước mắt trên bề mặt giác mạc.

Nguyên nhân gây ra bệnh khô mắt của dân văn phòng

Ngồi máy lạnh trong thời gian dài

Máy lạnh giảm nhiệt độ và độ ẩm trong không khí, làm ảnh hưởng đến việc sản xuất dầu của tuyến meibomius. Điều này dẫn đến tình trạng nước mắt bay hơi nhanh hơn, gây ra khó chịu và khô mắt. Dân văn phòng làm việc 8 tiếng tại văn phòng ở trong môi trường này thì mắt lại càng dễ bị khô hơn.

Đeo kính áp tròng

Trong thời gian gần đây, nhiều người trong văn phòng đã bắt đầu sử dụng kính áp tròng nhằm tăng sự tự tin và cải thiện ngoại hình. Tuy nhiên, theo một số nghiên cứu thì đây lại là nguyên nhân gây ra bệnh khô mắt của dân văn phòng. Khi đeo kính áp tròng, màng nước mắt sẽ bị chia làm hai phần trước và sau ống kính. Khi có sự tiếp xúc giữa kính áp tròng với bề mặt giác mạc, gây ra cảm giác khó chịu và khiến mắt bị nhanh khô hơn.

Làm việc tập trung, sử dụng máy tính nhiều

Khi tập trung vào công việc, chẳng hạn nhìn vào màn hình máy tính hoặc giấy tờ, có thể khiến giảm số lần chớp mắt xuống dưới 30% so với bình thường. Điều này ảnh hưởng đến quá trình giữ ẩm cho mắt dẫn đến khô mắt và thiếu ẩm.

>>> Xem ngay: Tại sao cận thị ngày càng phổ biến ở giới trẻ hiện nay?

Sử dụng thiết bị điện tử

Sử dụng các thiết bị công nghệ như máy tính, iPad, điện thoại trong thời gian dài mà không cho mắt nghỉ ngơi cũng là một nguyên nhân gây ra tình trạng khô mắt. Ngoài ra, thói quen nhìn vào một vật cố định trong cùng khoảng cách mà không có sự thay đổi, chẳng hạn như: Luôn ngồi trước máy tính làm việc, tập trung nhìn vào tài liệu,... không điều khiển mắt từ xa đến gần, cũng là nguyên nhân phổ biến gây ra bệnh khô mắt của dân văn phòng. Do đó, bạn cần chú ý tác hại của máy tính đối với mắt để bảo vệ đôi mắt của mình.

Cách cải thiện tình trạng khô mắt của dân văn phòng

Để cải thiện tình trạng bệnh khô mắt cho dân văn phòng và bảo vệ sức khỏe đôi mắt, có thể áp dụng một số biện pháp sau đây:

Sử dụng máy tạo độ ẩm trong văn phòng để làm tăng độ ẩm trong không khí.

Điều chỉnh tư thế làm việc và đảm bảo khoảng cách tối thiểu giữa mắt và màn hình máy tính là 50 cm.

Điều chỉnh lại ánh sáng màn hình để đưa về trạng thái cân bằng sáng với không gian xung quanh, giúp mắt được dễ chịu hơn.

Tập thói quen chớp mắt chậm và đều trong khi làm việc (khoảng 12-18 lần/phút) để giúp nước mắt dàn đều và giác mạc được làm ẩm.

Hạn chế để mắt tiếp xúc trực tiếp với khói bụi và ánh sáng, đeo kính khi ra ngoài để bảo vệ mắt khỏi các tác nhân gây hại từ bên ngoài môi trường. Thường xuyên sử dụng nước mắt nhân tạo theo chỉ dẫn của chuyên gia để tránh khô mắt.

Đảm bảo giấc ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày và tránh thức khuya để giúp mắt có thời gian nghỉ ngơi tốt nhất.

Không hút thuốc hoặc để khói thuốc dính trực tiếp vào mắt.

Bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý, ăn thức ăn chứa Omega-3 (có nhiều trong cá) và Beta-Carotene (trong các loại rau củ màu vàng, đỏ) để tăng cường chất chống oxy hóa giúp mắt khỏe mạnh.

Chủ động có kế hoạch 6 tháng/lần khám ở các bệnh viện uy tín về mắt để kịp thời phát hiện bệnh và có hướng xử lý kịp thời.

>>> Xem ngay: Làm thế nào để phòng ngừa đục thủy tinh thể hiệu quả?

Thực phẩm giúp cải thiện tình trạng khô mắt cho dân văn phòng

Để hỗ trợ điều trị bệnh khô mắt của dân văn phòng chế độ dinh dưỡng cũng giữ vai trò rất quan trọng. Nếu bạn muốn mắt mình mau khỏe thì nên bổ sung nhóm thực phẩm sau đây:

Vitamin E: Các thực phẩm phổ biến giàu vitamin E bao gồm dầu thực vật, các loại hạt, mầm lúa mì,... sẽ giúp bảo vệ mắt khỏi các kích thích từ bên ngoài.

Vitamin A: Đây là loại vitamin rất quan trọng đối với mắt. Do nhìn vào màn hình máy tính liên tục nên bạn cần bổ sung nhiều thực phẩm giàu vitamin A như: Gan động vật, cà rốt, rau chân vịt, trái cây có màu vàng,... để bảo vệ và nâng cao sức khỏe cho đôi mắt.

Vitamin B: Các thực phẩm giàu vitamin B đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ giác mạc. Để hạn chế tình trạng khô mắt, cần bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B như: Ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh và gan động vật…

Vitamin C: Vitamin C là một yếu tố quan trọng cho sức khỏe của mắt, và khi thiếu vitamin C, mắt sẽ mất đi khả năng đề kháng với các kích thích từ môi trường bên ngoài. Các loại thực phẩm như: Kiwi, ớt tươi, táo tươi, dâu tây, chanh và cam,... là nguồn cung cấp vitamin C an toàn cho bạn.

>>> Xem ngay: Tăng nhãn áp là gì? Triệu chứng cảnh báo cần lưu ý

Mắt khô tuy không nguy hiểm ngay lập tức nhưng có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng nếu không được phòng ngừa và điều trị sớm. Hãy chăm sóc sức khỏe mắt mỗi ngày, đặc biệt với những ai làm việc văn phòng liên tục.