Thị lực suy giảm đang dần trở thành mối lo lớn trong xã hội hiện đại. Nhưng liệu có cách nào để cải thiện thị lực tự nhiên mà không cần phụ thuộc vào thuốc hay kính? Câu trả lời nằm ngay trong thói quen sống hằng ngày.
Tổng hợp cách mẹo giúp tăng thị lực
Ăn uống đầy đủ
Đôi mắt khỏe mạnh tới từ chế độ ăn cân bằng. Các dưỡng chất như acid béo omega - 3, lutein, kẽm, vitamin C và vitamin E có thể giúp phòng ngừa các bệnh về mắt liên quan tới tuổi tác như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Chế độ ăn nên bao gồm:
- Rau xanh lá như rau chân vịt, cải xoăn và cải lá.
- Cá hồi, cá ngừ, và các loại cá dầu khác.
- Trứng, các loại hạt, các loại đậu, và các nguồn protein phi động vật khác.
- Cam và các loại quả chi cam chanh.
- Thịt lợn và hàu.
Một chế độ ăn cân bằng giúp duy trì cân nặng hợp lý. Nguy cơ béo phì và các bệnh liên quan (như đái tháo đường type 2) giảm xuống, giảm nguy cơ mù lòa ở người trưởng thành.
Bỏ hút thuốc lá
Hút thuốc lá dẫn tới rất nhiều bệnh lý như đục thủy tinh thể, tổn thương thần kinh thị giác, thoái hóa điểm vàng cùng nhiều bệnh khác. Hãy cố gắng bỏ hút thuốc lá bằng mọi giá, càng quyết tâm bỏ càng dễ thành công.
Đeo kính râm
Kính râm sẽ giúp bảo vệ đôi mắt khỏi tia cực tím của mặt trời. Phơi nhiễm với quá nhiều tia cực tím làm tăng nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
Hãy chọn loại kính có thể ngăn 99% tới 100% tia UVA và UVB. Mắt kính phân cực có thể giúp giảm lóa khi lái xe.
Nếu đang đeo kính áp tròng, hãy lựa chọn một số loại có khả năng bảo vệ trước tia cực tím. Và đeo kính râm cùng lúc là một ý tưởng tốt để tạo thêm một hàng rào bảo vệ mắt.
Sử dụng kính bảo hộ
Một số công việc, môn thể thao có thể xảy ra chấn thương mắt (như khúc côn cầu trên băng, bóng quần hay bóng vợt). Do đó cần sử dụng kính bảo hộ nói riêng, đồ bảo hộ nói chung khi chơi các môn thể thao này.
>>> Xem ngay: Bí quyết bảo vệ mắt khi làm việc với máy tính cả ngày
Để mắt nghỉ ngơi khi sử dụng máy vi tính
Ngồi lâu trước màn hình máy vi tính hoặc điện thoại có thể gây ra:
- Mỏi mắt.
- Nhìn mờ.
- Khó tập trung nhìn vào một vật.
- Khô mắt.
- Đau đầu.
- Đau cổ, đau vai, đau gáy.
Để bảo vệ mắt:
- Hãy đảm bảo loại kính đang sử dụng đảm bảo tiêu chuẩn, có thể bảo vệ mắt khi làm việc bằng máy vi tính.
- Nếu hiện tượng mỏi mắt không hết hãy trao đổi với bác sĩ.
- Di chuyển màn hình sao cho độ cao của mắt ngang bằng với đỉnh của màn hình, để khi làm việc mắt cần hướng xuống.
- Tránh để ánh sáng từ cửa sổ hoặc các nguồn sáng gây lóa mắt. Sử dụng kính chống lóa khi cần.
- Lựa chọn ghế ngồi thoải mái. Tư thế ngồi phù hợp là hai bàn chân đặt chắc chắn trên mặt sàn.
- Nếu bị khô mắt, hãy chớp mắt nhiều hơn.
- Cho mắt nghỉ ngơi mỗi 20 phút, nhìn xa trong vòng 20 giây. Đứng dậy sau mỗi hai giờ làm việc và nghỉ ngơi trong vòng 15 phút.
Thăm khám mắt định kỳ
Dù là trẻ em cũng cần thăm khám mắt định kỳ để đảm bảo thị lực tốt nhất. Thăm khám mắt định kỳ giúp phát hiện sớm các căn bệnh như glaucoma, và phát hiện càng sớm thì điều trị càng đơn giản.
Bài tập cải thiện thị lực
Chớp mắt liên tục trong 2 phút: Trung bình 4-6 giây bạn sẽ chớp mắt một lần, tuy nhiên khi bạn tập trung vào màn hình vi tính thì con số này sẽ là 12 giây. Điều này dẫn tới tình trạng mỏi mắt, khô mắt lâu dần sẽ mắc hội chứng thị giác màn hình. Bài tập này giúp tăng lượng máu lưu thông đến đôi mắt, giảm tình trạng mỏi mắt, khô mắt.
Giữ nguyên đầu, nhìn từ bên này sang bên kia: Từ từ di chuyển cặp mắt sang bên phải, rồi sang trái trong khi giữ nguyên đầu, làm động tác này 10 lần, một ngày làm từ 2 đến 3 lần bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
Vừa nhắm mắt, vừa di chuyển nhãn cầu theo chiều dọc: Giữ nguyên đầu, nhắm mắt, từ từ nhẹ nhàng di chuyển nhãn cầu theo chiều dọc (lên – xuống), làm 10 lần.
Xoay tròn mắt: Tương tự động tác trên, nhắm mắt, giữ nguyên đầu, từ từ xoay nhãn cầu theo chiều kim đồng hồ, rồi xoay ngược lại, xoay mỗi chiều 10 lần.
Dùng tay ấn nhẹ vào thái dương: Dùng ngón trỏ hoặc ngón giữa, ấn nhẹ giữa thái dương, giữ trong 4, 5 giây. Động tác này giúp dịch trong mắt lưu thông tốt hơn. Lặp lại động tác này 5 lần, nếu muốn bạn có thể vừa thực hiện động tác vừa nhắm mắt.
Viết chữ bằng mắt: Giữ nguyên đầu, nhìn vào khoảng trống hoặc tường trước mắt, dùng mắt viết thành các chữ cái hoặc hình vuông, hình tam giác tùy sở thích. Cố gắng viết chữ càng to càng tốt. Động tác này khi mới khá khó thực hiện nhưng hãy kiên trì vì đây là một bài tập rất tốt cho mắt.
>>> Xem ngay: Bệnh thoái hóa điểm vàng là gì? Triệu chứng dễ bị bỏ qua
Dù bạn đang gặp vấn đề về thị lực hay đơn giản muốn duy trì đôi mắt sáng khỏe, thì các phương pháp cải thiện thị lực tự nhiên chính là nền tảng vững chắc cho hành trình chăm sóc sức khỏe mắt lâu dài.
