Thị lực suy giảm âm thầm vì đục thủy tinh thể đang ngày càng phổ biến ở người trẻ. Không chỉ là bệnh tuổi già, nó còn là hồi chuông cảnh báo sức khỏe mắt bị bỏ quên. Vậy làm thế nào để phòng ngừa đục thủy tinh thể hiệu quả?
Tổng quan về bệnh đục thủy tinh thể
Trước khi tìm hiểu các cách phòng ngừa đục thủy tinh thể, bạn nên hiểu rõ về bệnh. Thủy tinh thể giống như 1 thấu kính tự nhiên của mắt, trong suốt và lồi ở 2 mặt, nằm phía sau mống mắt. Nó có chức năng điều tiết, cho phép ánh sáng đi qua, hội tụ lên võng mạc và tạo ra hình ảnh giúp mắt nhìn rõ mọi vật.
Do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm cả nguyên phát và thứ phát, cấu trúc protein bên trong thủy tinh thể dần bị biến đổi hoặc thoái hóa theo thời gian. Quá trình này khiến thể thủy tinh mất đi độ trong suốt và cản trở đường truyền ánh sáng đến võng mạc. Hậu quả là người bệnh bị suy giảm thị lực, nhìn mờ như có màn sương che phủ.
Về lâu dài, bệnh có thể tiến triển nặng, gây suy giảm thị lực và mù lòa. Ngoài ra, đục thủy tinh thể còn có nguy cơ dẫn đến các biến chứng như glôcôm (cách gọi khác là Glocom hay Glaucoma hoặc cườm nước) hoặc viêm màng bồ đào, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thị giác.
Hướng dẫn cách phòng ngừa đục thủy tinh thể hiệu quả
Phòng bệnh hơn chữa bệnh, để ngăn ngừa sự xuất hiện sớm của đục thủy tinh thể cũng như hạn chế sự tiến triển nhanh chóng của bệnh, có thể thực hiện 11 cách phòng ngừa đục thủy tinh thể dưới đây:
Ngừng hút thuốc lá
Bạn biết rằng hút thuốc có hại cho phổi và tim của bạn, nhưng nó cũng thực sự có hại cho sức khỏe của mắt. Các gốc tự do trong thuốc lá gây tổn thương nghiêm trọng đến tế bào mắt, tạo ra nhiều độc tố nguy hiểm làm tăng khả năng mắc đục thủy tinh thể theo thời gian.
Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng tốt cho mắt
Bạn không thể thay đổi tuổi tác hay tiền sử gia đình, nhưng có thể thay đổi chế độ ăn uống. Vì thế bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho mắt cũng là cách phòng ngừa đục thủy tinh thể hiệu quả. Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như vitamin C, E đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tế bào khỏi tổn thương, ngăn ngừa đục thủy tinh thể hiệu quả. Đồng thời nếu bạn đã bị đục thủy tinh thể, nó có thể làm chậm sự phát triển của bệnh.
Kiểm soát lượng đường trong máu
Khi đường huyết tăng cao, đường trong máu được chuyển hóa thành sorbitol – chất có xu hướng tích tụ trong thủy tinh thể. Sự tích tụ này không chỉ làm giảm thị lực mà còn góp phần lớn vào việc hình thành đục thủy tinh thể theo thời gian.
Hạn chế rượu bia và chất kích thích
Uống nhiều hơn 2 ly rượu/ngày có thể làm tăng nguy cơ đục thủy tinh thể do rượu gây mất cân bằng oxy hóa trong mắt. Hạn chế tiêu thụ rượu bia là cách phòng ngừa đục thủy tinh thể giúp bảo vệ sức khỏe đôi mắt về lâu dài.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc sẽ hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào trong cơ thể, trong đó có mắt. Khi ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm, mắt có thời gian nghỉ ngơi, giảm căng thẳng và loại bỏ các chất thải tích tụ trong ngày. Nếu thiếu ngủ, mắt dễ bị khô, đồng thời nguy cơ oxy hóa và tổn thương thủy tinh thể cũng tăng cao. Đây cũng được xem là cách phòng tránh đục thủy tinh thể mà bạn không nên bỏ qua.
Chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý
Cân bằng thời gian làm việc và nghỉ ngơi sẽ mắt đỡ căng thẳng. Khi sử dụng thiết bị điện tử hoặc đọc sách trong thời gian dài, hãy áp dụng quy tắc 20-20-20: cứ mỗi 20 phút, nhìn ra xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây [2]. Điều này giúp giảm mỏi mắt và hạn chế tổn thương do ánh sáng xanh.
Sử dụng kính râm bảo vệ mắt
Kính râm không chỉ là phụ kiện thời trang mà còn giúp bảo vệ mắt khỏi các tác nhân bên ngoài. Tia cực tím (UV) sẽ gây tổn thương mắt, đặc biệt đây là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây đục thể thủy tinh. Để vừa có cách phòng ngừa đục thủy tinh thể, vừa đảm bảo tính thẩm mỹ, bạn nên chọn kính râm đáp ứng các tiêu chí sau:
Có khả năng ngăn chặn tối đa tia UVA và UVB.
Lọc từ 75% đến 90% ánh sáng nhìn thấy.
Kính phải vừa khuôn mặt, gọng không được quá xa mắt.
Kính mắt màu xám sẽ đảm bảo độ rõ nét khi lái xe hoặc trong các hoạt động ngoài trời.
>>> Xem ngay: Tại sao cận thị ngày càng phổ biến ở giới trẻ hiện nay?
Sử dụng đồ bảo hộ mắt khi chơi thể thao
Để bảo vệ đôi mắt và ngăn ngừa rủi ro, việc sử dụng đồ bảo hộ mắt khi tham gia thể thao rất cần thiết. Các loại mũ bảo hiểm có mặt nạ bảo vệ hoặc kính bảo hộ chuyên dụng giúp che chắn mắt khỏi va đập hoặc tác nhân bên ngoài. Đặc biệt, trong bóng chày hoặc võ thuật đối kháng, đồ bảo hộ mắt như một phần thiết yếu, đảm bảo đôi mắt của bạn luôn sáng khỏe và an toàn. Đây là cách phòng ngừa đục thủy tinh thể hiệu quả.
Các bài tập tốt nhất cho người đục thủy tinh thể
Biết được đục thủy tinh thể ăn gì là rất tốt, tuy nhiên sẽ còn tốt hơn nữa nếu người bị đục thủy tinh thể áp dụng thêm các bài tập mắt dưới đây hàng ngày.
Bài tập đảo mắt
Đứng hoặc ngồi thẳng lưng, hai tay đặt lên đùi, vai thả lỏng, tinh thần thoải mái.
Đầu cổ thẳng, mắt nhìn về phía trước.
Nhìn lên trên hết mức có thể, sau đó đảo tròn mắt theo chiều kim đồng hồ, lặp lại 3 lần, sau đó lại đảo ngược chiều kim đồng hồ 3 lần.
Nhắm mắt thư giãn khoảng 10 giây, rồi lặp lại chu trình trên 2 – 3 lần nữa.
Bài tập ngước mắt, nhìn xuống
Đứng hoặc ngồi thẳng lưng, hai tay đặt lên đùi, vai thả lỏng, tinh thần thoải mái.
Đầu cổ thẳng, mắt nhìn về phía trước.
Nhìn lên trên hết mức có thể, rồi từ từ đưa mắt nhìn xuống tối đa. Thực hiện bài tập 3 lần.
Nhắm mắt thư giãn khoảng 10 giây, rồi lặp lại chu trình trên 2 – 3 lần nữa.
Bài tập đưa mắt sang hai bên
Đứng hoặc ngồi thẳng lưng, tinh thần thoải mái, toàn bộ cơ thể thả lỏng.
Giữ yên đầu cổ, mắt nhìn về phía trước.
Đưa mắt nhìn sang phải hết mức có thể, rồi từ từ đưa mắt sang trái tối đa và ngược lại. Lặp lại bài tập 3 lần, rồi đưa mắt trở lại vị trí nhìn thẳng.
Nhắm mắt thư giãn khoảng 10 giây, rồi lặp lại chu trình trên 2 – 3 lần nữa.
>>> Xem ngay: Làm thế nào để điều trị đau nửa đầu hiệu quả và an toàn?
Đưa mắt theo ngón trỏ
Đứng hoặc ngồi thẳng lưng, tinh thần thoải mái, toàn bộ cơ thể thả lỏng.
Giữ yên đầu cổ, mắt nhìn về phía trước.
Đặt một ngón trỏ lên đầu mũi, từ từ đưa ngón trỏ hướng ra xa, mắt nhìn theo tay, rồi từ từ đưa ngón trỏ về đặt lại trên đầu mũi. Lưu ý, mắt luôn luôn nhìn theo ngón tay trỏ. Thực hiện bài tập 3 lần.
Nhắm mắt thư giãn khoảng 10 giây, rồi lặp lại chu trình trên 2 – 3 lần nữa.
Bài tập nhìn sống mũi
Đứng hoặc ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng, tinh thần thoải mái.
Nhìn tập trung vào sống mũi của chính mình trong khoảng 3 giây, sau đó nhìn thẳng về phía trước 3 giây.
Lặp lại liên tục bài tập 5 lần.
Chườm ấm mắt
Ngồi hoặc đứng thả lỏng người.
Xoa hai lòng bàn tay vào nhau cho đến khi thấy ấm nóng.
Nhắm mắt lại, áp lòng bàn tay lên vùng mắt trong 30 giây.
Thực hiện liên tục 5 lần.
Bài tập chớp mắt
Thả lỏng người, mở mắt ra rồi chớp mắt lại thật nhanh.
Thực hiện liên tục 20 lần.
Lặp lại chu trình này mỗi khi thấy nhức mỏi mắt.
Mát xa mắt
Ngồi thả lỏng người, nhắm hai mắt lại
Dùng hai ngón tay (trỏ và giữa) đặt nhẹ lên mi mắt, sau đó nhấc lên đặt xuống luân phiên nhau như đang gõ phím đàn piano.
Thực hiện trong khoảng 1 – 2 phút.
>>> Xem ngay: Triệu chứng của bệnh bại liệt là gì và dễ nhận biết không?
Phòng ngừa đục thủy tinh thể không chỉ là bảo vệ đôi mắt, mà còn là đầu tư cho chất lượng cuộc sống về lâu dài. Hãy bắt đầu bằng những thói quen tốt để giữ gìn sức khỏe mắt mỗi ngày.
