Căng thẳng là một phần tất yếu trong cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, nếu không biết cách kiểm soát, căng thẳng sẽ bào mòn sức khỏe và tinh thần. Vậy làm thế nào để giảm căng thẳng hiệu quả và giữ cho cuộc sống luôn cân bằng?
Căng thẳng là gì? Dấu hiệu của căng thẳng
Căng thẳng được định nghĩa là trạng thái lo âu hoặc áp lực tinh thần do những tình huống khó khăn hàng ngày gây ra. Đây là phản ứng tự nhiên của con người nhằm đối phó với các thử thách trong cuộc sống.
Mọi người đều trải qua căng thẳng ở mức độ nào đó, tuy nhiên cách mà từng cá nhân phản ứng với căng thẳng mới là yếu tố quyết định quan trọng đến sức khỏe tổng thể của họ. Dấu hiệu nhận biết bạn đang bị stress có thể biểu hiện qua:
Lo âu, suy nghĩ tiêu cực.
Khó chịu, dễ tức giận và mất kiểm soát.
Đau đầu, đau cơ.
Khó ngủ, mất ngủ và mệt mỏi kéo dài.
Ăn quá nhiều hoặc quá ít.
Lạm dụng rượu, thuốc lá hoặc các chất kích thích.
Khó tập trung, giảm trí nhớ.
Hướng dẫn 15 cách giảm đơn giản tại nhà
Dưới đây là các biện pháp giảm căng thẳng đạt hiệu quả cao mà bạn có thể tham khảo.
Hoạt động thể chất nhiều hơn
Một nghiên cứu kéo dài 6 tuần trên 185 sinh viên đại học cho thấy việc tham gia vào các bài tập aerobic 2 ngày mỗi tuần đã giảm đáng kể mức độ stress.
Do đó, tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện các triệu chứng của vấn đề sức khỏe tâm thần như rối loạn lo âu và trầm cảm. Nếu hiện tại bạn ít vận động, hãy bắt đầu với các hoạt động nhẹ nhàng ít nhất 3 lần/tuần như đi bộ hoặc đạp xe.
Ngủ đủ giấc
Chất lượng giấc ngủ có mối quan hệ mật thiết với sức khỏe tinh thần và thể chất. Thời gian ngủ là khoảng thời gian để các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi và tái tạo các tế bào bị hư tổn. Đối với những người bị stress, việc ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm có thể giúp xoa dịu cảm xúc tiêu cực và mang lại cảm giác sảng khoái, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng.
Ngoài ra, mỗi người nên dành khoảng 30 phút để ngủ trưa. Điều này giúp não bộ có thời gian nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng cho buổi chiều làm việc. Ngủ đủ giấc không chỉ giúp nâng cao hệ miễn dịch mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.
Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng
Chế độ ăn uống đa dạng ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của sức khỏe, bao gồm cả việc xả stress. Chẳng hạn như việc thiếu hụt dinh dưỡng như magie và vitamin nhóm B có thể làm giảm khả năng điều tiết căng thẳng của cơ thể.
Ngoài ra, để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết và hạn chế mức độ căng thẳng, cần giảm thiểu các thực phẩm nhiều đường, thức ăn cay nóng và thức ăn chế biến sẵn.
Giảm thiểu việc sử dụng thiết bị điện tử
Việc dành thời gian dài trước màn hình tivi, điện thoại sẽ làm giảm chất lượng tinh thần và gia tăng căng thẳng ở cả người lớn và trẻ em. Do đó, việc hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử và tập trung vào các hoạt động ngoài trời có thể có lợi cho sức khỏe tâm lý của bạn.
Dành nhiều thời gian để chăm sóc bản thân
Những người chăm sóc bản thân thường có chất lượng cuộc sống cải thiện hơn, trong khi nhiều người “lơ là” bản thân trong thời gian dài có thể dẫn đến nguy cơ căng thẳng và kiệt sức cao hơn. Vì vậy hãy dành thời gian để thực hiện một số hoạt động sau:
Đọc sách.
Massage.
Căng cơ trước khi đi ngủ.
Mua 1 món quà tự tặng bản thân.
Thắp nến và dùng tinh dầu để thư giãn.
Đọc sách hay
Tập yoga.
Viết nhật ký xả stress
Việc viết nhật ký tâm sự hay viết chữa lành là một cách hiệu quả để xả stress, giúp bạn thể hiện những suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm hàng ngày. Hãy ghi lại những điều bạn đang trăn trở và những khó khăn đang gặp phải, sau đó đưa ra các giải pháp tích cực để giải tỏa những suy nghĩ này khỏi đầu bạn.
Dành thời gian với bạn bè và gia đình
Hãy kết nối với những người có cùng sở thích và giá trị, cũng như những người thân yêu để cải thiện cảm xúc. Dưới đây là một số cách giúp bạn xây dựng mối quan hệ với mọi người:
- Dành thời gian sinh hoạt và ăn tối cùng gia đình.
- Sắp xếp một ngày đi du lịch với bạn bè, người thân.
- Dành thời gian để trò chuyện trực tiếp với mọi người xung quanh.
- Tham gia các hoạt động tình nguyện.
Kết nối với những người thân yêu để cải thiện cảm xúc
Tham khảo thêm: Giải đáp huyết áp bình thường là bao nhiêu theo tiêu chuẩn
Suy nghĩ tích cực
Việc tìm kiếm những điều tích cực trong cuộc sống hàng ngày là một phương pháp hiệu quả để nuôi dưỡng tâm hồn và tăng cường tinh thần. Bạn hãy thử viết ra 3 điều diễn ra tốt đẹp hoặc 3 điều khiến bạn biết ơn vào cuối mỗi ngày.
Ngồi thiền xả stress
Thiền là một phương pháp giải tỏa stress hiệu quả và mang lại sự yên bình trong tâm hồn. Hãy giữ hơi thở chậm và sâu, bạn có thể làm dịu các phản ứng căng thẳng của cơ thể. Đối với những người mới bắt đầu tập thiền, hãy dành khoảng 10 -15 phút mỗi ngày và sau đó tăng dần thời gian lên.
Liệu pháp nghe nhạc
Những bản nhạc với nhịp điệu nhanh có thể giúp bạn tỉnh táo và tập trung, trong khi những nhịp điệu vui vẻ có thể khơi gợi cảm giác tích cực về cuộc sống. Những bản nhạc du dương và êm ái có thể làm dịu tâm trí và giúp cơ thể thư giãn.
Âm nhạc là một phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng và thư giãn tâm trí. Những bản nhạc có nhịp điệu sôi động và lời ca tích cực có thể giúp bạn vượt qua cảm giác trầm cảm và điều hòa các cảm xúc khác nhau trong cuộc sống hàng ngày.
Tham khảo thêm: Giải mã tại sao giấc ngủ quan trọng đối với sức khỏe
Tránh những thói quen không lành mạnh
Âm nhạc là phương pháp giảm căng thẳng và thư giãn tâm trí hiệu quả. Những bản nhạc với nhịp điệu nhanh sẽ giúp bạn tỉnh táo và tập trung, trong khi những nhịp điệu vui vẻ có thể khơi gợi cảm giác tích cực. Hoặc bạn có thể nghe những bản nhạc êm ái để làm dịu tâm trí, giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Tập hít thở sâu
Khi căng thẳng, cơ thể sẽ xuất hiện các triệu chứng vật lý như nhịp tim nhanh hơn, thở gấp hơn và các mạch máu co lại. Các bài tập hít thở sâu có thể giúp kích thích hệ thần kinh và điều hoà nhịp thở của cơ thể. Một số bài tập hít thở sâu bao gồm:
- Hít thở bằng cơ hoành.
- Hít thở xen kẽ hai lỗ mũi.
- Hít thở theo nhịp điệu
Đi dạo
Đi dạo để hòa mình với thiên nhiên là một hình thức tập thể dục đơn giản và không tốn nhiều thời gian. Chỉ cần dành khoảng 30-60 phút mỗi ngày đi bộ ngoài trời đã đủ để giúp bạn giảm căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Chấp nhận những điều đã xảy ra
Chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi là một bước quan trọng trong việc kiểm soát stress. Thay vì lo lắng về những điều không thể kiểm soát, hãy tập trung vào những điều mà bạn có thể thực hiện để duy trì trạng thái tích cực.
Quan tâm và giúp đỡ người khác
Những hoạt động cộng đồng và tình nguyện không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn thúc đẩy suy nghĩ tích cực và mở rộng mạng lưới quan hệ. Tham gia những hoạt động này cũng giúp bạn cảm thấy có giá trị hơn.
Thông qua các cách xả stress đã được chia sẻ trên đây, hy vọng có thể giúp bạn có cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống. Tuy nhiên, trong trường hợp các triệu chứng stress trở nên nghiêm trọng hơn, cách tốt nhất là nên tìm kiếm sự trợ giúp từ các chuyên gia tư vấn để được hỗ trợ kịp thời.
Tham khảo thêm: Bí quyết xác định cơ thể người cần bao nhiêu nước mỗi ngày?
Đừng để căng thẳng âm thầm phá hoại sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Hãy tìm cho mình cách giảm căng thẳng hiệu quả nhất, chủ động cân bằng cuộc sống và luôn giữ vững tinh thần khỏe mạnh, lạc quan mỗi ngày.
