Ngủ đủ giấc đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Nhưng tại sao cơ thể cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và việc thiếu ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng ra sao? Câu trả lời khiến bạn phải suy nghĩ lại thói quen ngủ của mình.
Lợi ích khi ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm
Cơ thể cần ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm vì giấc ngủ là quá trình phục hồi sinh lý và tâm lý quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tổng quát. Dưới đây là lý do cụ thể:
Phục hồi thể chất và hệ miễn dịch
Khi ngủ đủ giấc, cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng giúp phục hồi mô cơ, tái tạo tế bào và làm lành tổn thương sau vận động. Đây cũng là thời điểm hệ miễn dịch hoạt động mạnh mẽ nhất để bảo vệ cơ thể khỏi virus, vi khuẩn. Ngủ ít khiến cơ thể suy yếu, dễ bị bệnh và lâu hồi phục. Giấc ngủ chính là tấm khiên tự nhiên của sức khỏe.
Cân bằng cảm xúc và ổn định tinh thần
Một giấc ngủ trọn vẹn giúp não xử lý cảm xúc tốt hơn, làm dịu hệ thần kinh và giảm tiết cortisol – hormone gây căng thẳng. Người ngủ đủ thường lạc quan, tỉnh táo và ít khi cáu gắt hay lo âu vô cớ. Ngược lại, thiếu ngủ làm tăng nguy cơ trầm cảm và rối loạn tâm lý. Giấc ngủ chất lượng là liều thuốc tinh thần tự nhiên mỗi ngày.
Tăng cường trí nhớ và năng lực tư duy
Trong lúc ngủ, não sắp xếp và lưu trữ thông tin, giúp bạn ghi nhớ tốt hơn và phản ứng nhanh nhạy hơn vào hôm sau. Thiếu ngủ gây lơ đãng, giảm khả năng học tập, làm việc và giảm sáng tạo. Ngủ đủ giúp cải thiện khả năng tập trung, tăng hiệu suất trí óc rõ rệt. Với người học tập, làm việc trí óc, giấc ngủ là điều kiện tối cần thiết.
Điều hòa chuyển hóa và kiểm soát cân nặng
Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến hormone leptin và ghrelin – yếu tố kiểm soát cảm giác no và đói. Ngủ ít khiến bạn ăn nhiều hơn, thèm đồ ngọt và dễ tích mỡ bụng. Bên cạnh đó, thiếu ngủ còn làm giảm hiệu suất chuyển hóa năng lượng, tăng nguy cơ tiểu đường. Ngủ đúng giờ, đủ giấc giúp cơ thể kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Chăm sóc tim mạch và giảm nguy cơ bệnh lý
Ngủ đủ 7–8 tiếng giúp tim và mạch máu được thư giãn, ổn định huyết áp, giảm cholesterol và ngăn ngừa xơ vữa động mạch. Người ngủ kém có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp cao và đột quỵ cao hơn. Giấc ngủ đóng vai trò then chốt trong việc duy trì nhịp tim đều và hệ tuần hoàn khỏe mạnh. Tim khỏe là nhờ ngủ đều mỗi đêm.
Tham khảo thêm: Chuyên gia giải đáp tại sao cơ thể cần vitamin D hằng ngày
Làm thế nào để ngủ đủ giấc
Hình thành thói quen đi ngủ và thức dậy vào giờ nhất định mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
Loại bỏ lo lắng khi đi ngủ: Nếu không thể ngủ sau 15 phút lên giường, bạn có thể rời giường và làm một việc nào đó giúp thư giãn như nghe nhạc, và sau đó quay lại giường khi thấy mệt.
Không uống các chất kích thích: Cà phê, chocolate và nicotin khiến bạn khó ngủ. Rượu có thể giúp bạn dễ ngủ lúc đầu nhưng sau đó nó sẽ quấy nhiễu giấc ngủ của bạn. Vì thế, hãy tránh các loại này ít nhất vài tiếng trước khi đi ngủ.
Luyện tập thể dục: Hoạt động thể dục đều đặn trong ngày có thể khiến bạn dễ ngủ hơn. Thiền, yoga, massage và đi bộ xa cũng giúp bạn dễ ngủ.
Tham khảo thêm: Bí quyết làm thế nào để duy trì cân nặng khỏe mạnh bền vững
Giấc ngủ chất lượng là yếu tố nền tảng của một cơ thể khỏe mạnh. Đừng để những lo toan cuộc sống khiến bạn quên mất tầm quan trọng của việc ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để bảo vệ sức khỏe lâu dài.
