Nước chiếm tới 70% trọng lượng cơ thể và đóng vai trò thiết yếu trong mọi hoạt động sống. Nhưng liệu bạn đã biết chính xác cơ thể người cần bao nhiêu nước mỗi ngày để khỏe mạnh và phòng tránh các nguy cơ bệnh tật hay chưa?

Vai trò của nước với cơ thể

Trước khi xác định một ngày uống bao nhiêu nước là đủ, hãy cùng khám phá vai trò của nước với cơ thể người. Nước có vai trò thiết yếu trong hoạt động của mô, tế bào, cơ quan và hệ cơ quan. Việc bổ sung đủ nước mỗi ngày mang lại những lợi ích như:

• Điều hòa thân nhiệt;
• Duy trì cân bằng chất điện giải;
• Cung cấp dinh dưỡng, oxy cho tế bào;
• Giúp bàng quang thải vi khuẩn qua nước tiểu;
• Bổ sung nước giúp ruột được làm sạch, bảo vệ hệ tiêu hóa;
• Ổn định nhịp tim và huyết áp;
• Hỗ trợ duy trì lượng chất nhờn cho hệ khớp xương;
• Bảo vệ mô và cơ quan;
• Tăng tính đàn hồi của da và giảm thiểu nguy cơ mụn trứng cá.

Cách tính lượng nước cần uống mỗi ngày dựa theo cân nặng

Một trong những cách hiệu quả giúp xác định một ngày uống bao nhiêu nước là đủ là dựa trên cân nặng của bạn, công thức tính như sau:

Lượng nước (oz) = Cân nặng (lbs) x 0.5.

Trong đó: 1oz = 30ml, 1 lbs=0.5 kg, nên chúng ta có thể viết lại theo công thức theo cách dễ hiểu như sau:

Lượng nước (ml) = Cân nặng (kg) x 30.

Ví dụ, nếu bạn nặng 50 kg, lượng nước cần nạp mỗi ngày sẽ là: 50kg × 30 ml = 1500 ml.

Như vậy, chỉ cần biết được chính xác trọng lượng, cân nặng bản thân, bạn hoàn toàn có thể xác định được lượng nước cần uống hàng ngày, đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

Tham khảo thêm: Giải đáp huyết áp bình thường là bao nhiêu theo tiêu chuẩn

Một ngày uống bao nhiêu nước là đủ?

Mỗi ngày, cơ thể chúng ta mất nước qua nước tiểu, mồ hôi cũng như nhu động ruột, do đó cần phải bổ sung nước liên tục. Nước nạp vào cơ thể có thể đến từ nhiều nguồn như: Nước lọc, đồ uống khác và thực phẩm như: Rau xanh, trái cây, các loại củ,...

Thông thường, chúng ta thường được khuyên cần uống khoảng 6-8 cốc nước mỗi ngày, tương đương với khoảng 1.5-2 lít. Tuy nhiên, nhu cầu nước cụ thể còn tùy thuộc vào độ tuổi và cơ địa. Cụ thể:

Đối với người trưởng thành

Người trưởng thành cần uống hơn 2 lít nước mỗi ngày. Cụ thể, mỗi ngày nữ giới cần khoảng 9 ly nước và nam giới cần khoảng 13 ly nước, mỗi ly khoảng 240ml.

Đối với trẻ em

• Trẻ từ 4-8 tuổi: Khoảng 5 ly nước mỗi ngày.
• Trẻ từ 9-13 tuổi: Mỗi ngày nên uống khoảng 7-8 ly nước.
• Trẻ từ 14-18 tuổi: Khoảng 8-11 ly nước mỗi ngày, mỗi ly khoảng 240ml.

  
  

Tham khảo thêm: Đừng bỏ lỡ mẹo làm thế nào để giảm căng thẳng hiệu quả

Đối với bà bầu

Mẹ bầu cần khoảng 3 lít nước mỗi ngày. Sau tuần thứ 27 của thai kỳ, nhu cầu nước của thai phụ có thể tăng thêm khoảng 500ml.

Đối với phụ nữ cho con bú

So với người bình thường, nữ giới đang cho con bú cần bổ sung nhiều nước hơn. Các chị em trong giai đoạn này cần khoảng 12 ly nước mỗi ngày, có thể uống thêm nước hoa quả trong chế độ hợp lý.

Bên cạnh đó, nhu cầu nước của mỗi người còn phụ thuộc vào các yếu tố khác bao gồm:

• Cường độ vận động: Các hoạt động thể dục thể thao, vận động nặng làm cơ thể đổ mồ hôi nhiều, cần bổ sung thêm nước để bù đắp.
• Môi trường: Thời tiết nắng nóng có thể làm tăng lượng mồ hôi và cảm giác khát nước.
• Sức khỏe: Khi bị sốt, nôn mửa hoặc tiêu chảy cơ thể mất nước nhiều hơn, cần uống thêm nước theo hướng dẫn của bác sĩ để bù lại lượng nước đã mất.

Mẹo uống đủ nước hiệu quả mỗi ngày

• Giữ bình nước gần bên: Đặt một bình nước lớn gần bàn làm việc, cạnh giường ngủ hoặc những nơi bạn thường xuyên ở để nhắc nhở bạn uống nước thường xuyên.
• Uống nước trước bữa ăn: Thực hiện thói quen uống nước trước mỗi bữa ăn để giảm cảm giác đói, tránh ăn quá nhiều và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
• Đặt mục tiêu hàng ngày: Đặt mục tiêu uống khoảng 8 ly nước, tương đương với 2 lít nước mỗi ngày, sẽ giúp bạn duy trì lượng nước cần thiết cho cơ thể.
• Sử dụng nhắc nhở hay báo thức: Đặt lời nhắc hay báo thức để nhắc nhở bạn uống nước vào các thời điểm cần thiết trong ngày, điều này giúp bạn không quên bổ sung đủ lượng nước cần thiết.
• Bổ sung thực phẩm giàu nước: Bổ sung vào thực đơn các thực phẩm chứa nhiều nước như: Rau xanh, trái cây để giúp cơ thể duy trì đủ lượng nước cần hàng ngày.

Tham khảo thêm: Giải mã tại sao giấc ngủ quan trọng đối với sức khỏe

Uống đủ nước là việc đơn giản nhưng lại mang giá trị lớn với sức khỏe. Hãy chủ động kiểm soát lượng nước cơ thể cần mỗi ngày, duy trì thói quen lành mạnh để bảo vệ sức khỏe và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn.